当起床困难户被闹钟叫醒时：不是我不想起，是床绑住了我🤒

小中在线提问：

假如明天有早八

你会几点起床呢？

真的太恨自己起床困难的体质了

睡觉前设置无数个闹钟

每隔五分钟设置一个

生怕自己睡过头

（是这样的线条举手手）

也有一部分自律人士

闹钟响起的一瞬间就能清醒过来

如此轻松地早起

也是一种让人羡慕不来的天赋

（能随心所欲早起的人在这里排队）

原来不是拥有瞬间清醒的天赋

而是被闹钟铃声百般折磨后惊起

究竟有多少人

还在受早起闹钟的迫害呀！

线条们请注意

不合适的闹钟铃声

真的会对我们身体造成很大影响

小中来给大家简单举例~

设置多个闹钟会导致慢性疲劳当我们被第一个闹钟惊醒睁开困倦的双眼想着还有时间再眯一会儿闹钟再响，又惊醒一次经过几次轮番轰炸后终于疲惫不堪地起床

看似我们多睡了几分钟但是接下来的一整天都昏昏沉沉走路轻飘飘的做什么都打不起精神

（感觉要升仙咯）

其实，令我们感到困倦的是人体内叫做腺苷的物质。腺苷是大脑内调节睡眠的重要的抑制性神经递质之一。腺苷水平在睡眠期间下降，大脑清醒时腺苷水平逐渐上升。

所以，一个人清醒时间越长，困倦程度越高。咖啡、茶等饮料中的咖啡因就是通过阻断腺苷受体来抑制睡眠。

被强烈闹钟惊醒的危害

原来

瞬间清醒的能力

实际上并不是一种好天赋

而是被太强烈的声音和震感

惊醒后刺激到神经和心脏

被强烈闹钟唤醒的瞬间

就像我们突然被人从身后

拍了一巴掌

每天被吓醒

真的会感觉很难受

这是因为我们的睡眠要经过三个阶段的循环：浅睡醒、深睡眠、快速眼动期
浅睡眠阶段
我们会因为一些轻微的声响和震动受到干扰而容易醒来，但如果没有什么干扰我们几分钟后就可以进入下一阶段。

深睡眠阶段

在此阶段人们通常睡得很沉，心跳和呼吸频率都处于最低水平，身体也会完全放松下来，几乎很难被叫醒。

随后，睡眠会进入快速眼动期

呼吸和心率都会加快，如果有人在这个时候盯着你看，就会发现你的眼球在闭着的眼皮下来回转动。此时，大脑神经元的活跃程度其实和醒着时差不多。快速眼动期后我们可能会自然醒来，此时我们的大脑基本清醒过来了，我们可以很快地从睡眠状态转向清醒状态。
如果在深度睡眠中被闹钟惊醒，那么在醒来后的两个小时内，短期记忆、认知等方面的能力都会受到影响。同时在被强烈闹钟唤醒的瞬间，我们会血压骤升、心脏猛跳，身体瞬间进入紧绷状态，有一定的健康隐患。
我们在一晚内会经历数次睡眠周期，有时会在浅睡眠阶段醒来，此时我们的大脑和身体都没有处于完全休眠状态，醒来后也不会觉得很难受。此外，自然醒来往往发生在快速眼动期后，此时我们的大脑已经几乎清醒了，只需要身体跟上，我们就可以很快地从睡眠状态转向清醒状态。
那么我们究竟如何才能保持良好的睡眠呢？小中给大家准备了一些小贴士~

选择合适的铃声

当你还在用激烈的闹钟铃声时有的人早上已经被甜甜的声音唤醒这样的福气谁不想拥有？因为有中国好舍友“宝贝，该起床啦”
选择轻柔的音乐、大自然的声音白噪声或自己喜欢的音乐作为闹钟铃声由缓而急，由轻而重的声音会给身体一个缓冲的机会从而降低伤害

利用光线起床

醒来就打开窗帘或是选择深夜不关窗帘这样自然光就会在早晨慢慢地渗透进来刺激视网膜上的感光器并向大脑发送促醒信号利于我们快速起床

入睡时远离电子设备

睡前可以将手机关机或拿到离自己足够远的地方电子设备发出的蓝光会影响褪黑素的分泌影响睡眠

判断睡眠时长是否足够

相关研究显示

成人每日平均睡眠时间在7-8小时

但每个人的睡眠质量都存在差异

当你睡醒后感到
头脑清醒、效率提高、体力恢复

说明你的睡眠时长已经足够了

不必再强迫自己睡够8小时

给自己徒增压力和烦恼

早起看似困难实际上只要我们掌握了正确方法就一点也不难啦保持良好的心态调整合适的闹钟铃声早睡早起才能精神倍棒愿线条们都能够拥有健康的好睡眠

---

来源：中国大学生在线综合整理自科普中国、央视新闻，抖音@正观新闻，网友评论等

封面来源：小红书@🍊桔子气泡水、@冥想

策划：闫星光（宁夏大学）

文字：杨子晋（重庆邮电大学） 肖霄（山西师范大学）

排版：闫星光（宁夏大学）

美编：肖霄（山西师范大学）

责编：田大有

审核：盛楠